[...] składniki diety: płatki owsiane, ryż naturalny, oliwa z oliwek extra virgin, orzechy włoskie, jajka. mięso - kura, zestawy warzyw - mrożone, zupy, brokuł. Aktywność: praca (tu różnie, teraz był sezon ale teraz będzie trochę luźniej); około 12h basen 2x w tygodniu Siłka: od pon 5x: bic/tric, nogi, plecy, barki, klata. Bardziej intuicyjny, [...]
[...] Wzrost: 183 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 112 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 48 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca, w większości siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od niedawna siłownia Odżywianie: Do niedawna wszystko i dużo Cel: redukcja rozłożona w czasie [...]
[...] 173 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 97 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 6 x w tygodniu tylko aroby Odżywianie: 1.snioadanie dwa kawałki chleba z szynka. 2. drugie sniadanie owoc lub [...]
[...] Wzrost : 176 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 27 Obwód talii : 76 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tyg. jazda na rowru stacjonarnym ok. 1h Odżywianie : słabośc do sprduktów węglowodanowych typu makaron Cel : 60 kg [...]
[...] - szrugsy na prostym gryfie - szrugsy na hantelkach 4) PRZEDRAMIE i NOGI i BRZUCH - SOBOTA przedramie: - Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3 serie - na siedzaco praca nadgarstkami 3 serie nogi: - wykroki ze sztangą 3 serie - przysiady ze sztanga 2 serie - wspięcia na palcach z hantlem 3 serie brzuch: - Skłony boczne ze sztangielką 3 [...]
[...] jak je blokować. Muszę też trzymać ręce blisko ciała. - Ja nigdy nie patrzę w księgi rekordów, bowiem każda walka to nowe wyzwanie. Trzeba się do niej przygotować kondycyjnie, taktycznie, psychicznie. To ciężka praca. Dopiero ostatni tydzień przed walką to odpoczynek, lekki trening. A sama walka to deser po tej ciężkiej robocie. Pozdro - Tomek
Witam wszystkich . Postanowiłem się w końcu wziąć za siebie i zacząć ćwiczyć tylko nie jestem ekspertem w sprawach rozpiski treningów a z treningów wypisanych na forum to w większości nie dysponuje takim sprzętem . Mam ponad 20 kg nadwagi i chciałbym to w końcu zrzucić i poprawić swoją sylwetkę . Dodam jeszcze że mam ciężką prace w której podnoszę [...]
[...] 95 Wzrost: 185 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 * w tygodniu Odżywianie: jadłem wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak [...]
Cześć i czołem. Jestem Bartek. Na stronę wpadłem w wyniku wyszukiwań "dieta na mase...." itp. Trochę pogmerałem, ale długo nie siedziałem bo nie lubię siedzieć przed komputerem, oczy mnie pieką. Coś tam policzyłem, coś wyszło. Co o mojej aktywności . Czwarty miesiąc , ciągnę kurierkę. Jestem kurierem , codziennie do rozwózki 80 paczek ( 1kg-50kg) [...]
[...] Wzrost: 182 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 100 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25 Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3x tydzien Odżywianie: jem co lubie. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak [...]
[...] : 88 Wzrost : 186 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 84 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - HST, w DNT HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : 2 - [...]
[...] w sklepie SFD 2. miesce: 75zł do wykorzystania w sklepie SFD 3. miejsce 50zł do wykorzystania w sklepie SFD Śmiało możecie zadawać pytania w sprawie konkursu. Dodam jeszcze: forma, długość, styl pracy to tylko i wyłącznie wasza sprawa. Stawiam na waszą inwencję twórczą. Najlepsza praca znajdzie się na czołowym Polskim portalu MMA www.Fight24.pl
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diety cwicze po swojemu bardziej ogolnorozwojowo i jakim cudem idzie mi tak sila do gory :) nie powiem pare lat pracowalem fizycznie teraz jezdze tirem wiec wiadomom praca siedzaca Prosze o odpowiedzi z gory dziekuje A jeszcze dodam mam 172-173cm wzrostu okolo 70-72kg nic nie chudne ani nic nie przybieram stoje w miejscu . Pozdrawiam
[...] 184 Obwód klatki: x Obwód ramienia: x Obwód talii: x Obwód uda: x Obwód łydki: x Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: fat mass 78% Aktywność w ciągu dnia: praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raz w tygodniu sala 2-3razy w tyg bieg,siłownia 3-4 razy w tyg Odżywianie: lubie;sery białe,zółte,mięso,wędliny [...]
Hej! Mam dla Was 2 pytania. 1. Trening dziewczyny. Zaraziłem siłownią brata i dziewczynę. Brat ma FBW i nie mam problemów z jego "prowadzeniem" natomiast trening dziewczyny sprawia mi trudność. Tez ma FBW (trening A i B naprzemiennie, 3 dni w tygodniu) 1 dzień. -wykroki 3s -wyciąg górny 3s. -rozpiętki (skos) 3s. -unoszenie hantli w bok 2s. [...]
Witam. Mój tydzień wygląda tak od pn-pt praca ciężka fizyczna budowlana 10 godzinna + soboty 7 godzinna. Pn wt i czw pt - siłownia od razu po treningu. Plan wygląda tak że przed na rozgrzewkę tak z 15 min interwałów. I po treningu jest to samo. Trening mój wygląda tak: Push 1 1. Push press 2. Wyciskanie leżąc sztangą 3. Przysiad 4. Pompki na [...]
Witam,końcem lipca zacząłem moją walkę z nadwagą .Początkowo dieta była dosyć rygorystyczna , może nawet za bardzo lecz efekty pojawiły się dosyć szybko. Pracuję po 9-10 godz.dziennie jako spawacz . Na początku zacząłem "biegać" (tzn.spacer-bieg-spacer) około 1.5 miesiąca, lecz operowane kolano zaczęło dawać popalić i niestety odpuściłem sobie tą [...]
[...] do marca a pózniej znowu dłuższa redukcja by usunąć resztę brzucha (redukcja była roczna, powolna i nie mam wiszącej skóry) Trening 3 x tygodniowo po uczciwej godzinie + praca fizyczna. Kalorii dziennie wchłaniam w zależności od uczciwości podejścia do diety od 3700 do 4500 ( wyliczone mam 3800, wszystko co jest nadmiarem pochodzi ze słodyczy [...]
[...] 30 lat 2. Mezczyzna 3. Masa miesniowa 4. 83,1 kg 5. 182 cm 6. nie wiem gdzie zdjecia beda wstawione. Jedno zdjecia pokazuje moja figure przed kontuzja kolana okolo 79kg 7. praca biurowa, zaczalem 4 tygodnie temu po roku przerwy, 3 razy w tygodniu (klatka + biceps, triceps + plecy, nogi + ramiona) cwiczenia brzucha w kazdej sesji. Trenuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : 173 Obwód klatki : 108,5 Obwód ramienia : 36,5 Obwód talii : 96 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca/szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : [...]